Poniżej znajduje się lista suplementów, które pomogą Ci trenować ciężej, szybciej odzyskać siły po treningu i zwiększyć wydajność.
Białko jest niezbędne do budowy mięśni i ważne jest, aby przyjmować je w wystarczającej ilości każdego dnia. Proszki proteinowe są łatwym sposobem na uzyskanie większej ilości białka niż gdybyś jadł same pokarmy. Są one również wygodne, jeśli nie zawsze masz czas na przygotowanie zdrowych posiłków lub przekąsek przed lub po treningu. Proszki proteinowe można dodawać do ulubionych smoothie, jogurtów i owsianek.
Kreatyna to naturalnie występująca w organizmie substancja, która pomaga dostarczać energię do komórek podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności (takich jak podnoszenie ciężarów). Wykazano, że suplementy kreatyny poprawiają siłę i rozmiar mięśni przy regularnym stosowaniu przez dłuższy czas. Kreatyna dodatkowo, może poprawić wydajność umysłową i pomóc w regeneracji po ćwiczeniach. Kreatyna jest bezpieczna dla większości ludzi, gdy jest przyjmowana w zalecanych dawkach, ale istnieją środki ostrożności, które należy podjąć, jeśli masz problemy z nerkami lub wysokie ciśnienie krwi.
Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach leucyna, izoleucyna i walina to trzy niezbędne aminokwasy, które muszą być pozyskiwane z diety, ponieważ nie mogą być wytwarzane przez nasz organizm samodzielnie. Aminokwasy BCAA pomagają zmniejszyć bolesność mięśni po intensywnych sesjach treningowych, jak również poprawiają regenerację pomiędzy zestawami podczas sesji treningu oporowego.
